Rabattkoder

Kronobiologi er vitenskapen som studerer livets rytmer som gjentar seg med en viss tråkkfrekvens, for eksempel de daglige rytmene av søvn og våkenhet. Med vårens ankomst rett rundt hjørnet, kan økningen i temperaturer og økningen i dagslys allerede påvirke søvnen, ikke bare i kvantitet, men også i kvalitet. Og det er at sesongskiftet i stor grad kan påvirke de menneskene som lider av kroniske søvnforstyrrelser.

Anbefalt antall timer søvn er 7 til 9 timer for voksne. Men hverdagens krav gjør at hvile noen ganger ofres og at de nødvendige timene ikke dedikeres til avslapning slik at kropp og sinn kan komme seg. Som den siste Cigna 360 Well-Being Survey 2022-studien påpeker, erkjenner bare én av ti personer å ha en utmerket avslappende og kvalitetssøvn.

Og hvis det allerede er vanskelig å sove lenge nok, kan våren bringe tretthet, søvnighet på dagtid, svimmelhet og problemer med å sovne. Økningen i soltimer har en direkte effekt på utskillelsen av melatonin, hormonet som regulerer syklusene av våkenhet og søvn, og som kroppen produserer avhengig av det naturlige lyset utenfor.

Å tilbakestille den biologiske klokken og etterlate symptomene på sløvhet og tretthet tar vanligvis ikke mer enn to uker; For en stor prosentandel av befolkningen er imidlertid søvnproblemer konstante, og flere timer kan forverre patologiens kroniske tilstand.

The Spanish Society of Neurology (SEN) påpeker at opptil fire millioner spanjoler lider av en eller annen kronisk og alvorlig søvnforstyrrelse (mange av dem udiagnostisert), og at mellom 20% og 48% av den voksne befolkningen har problemer med å starte eller opprettholde søvn, som direkte påvirker daglige aktiviteter på fysisk og mentalt nivå.

Tilstrekkelig natt hvile er viktig

Med ordene til María Sánchez, e-helsesjef i Cigna Spania, «når hjernen vår er uthvilt, økes nivåene av kreativitet og hukommelse og produksjonen av melatonin og serotonin stimuleres, noe som oppveier stresset i vår daglige dag.»

Dette på det følelsesmessige feltet, men på det fysiske «en riktig hvile styrker immunforsvaret vårt, beskytter oss mot hjerte – og karsykdommer og bidrar til å opprettholde sunne og tilstrekkelige vektnivåer», legger spesialisten til.

Men endringen i tid kan sprenge vår indre klokke og forstyrre døgnrytmen. «Hos de fleste varer ubalansen noen dager, men hos pasienter med en kronisk søvnforstyrrelse kan denne endringen føre til mange vanskeligheter. For å forbedre kvaliteten og kvantiteten av søvn hos pasienter med søvnløshet, inkluderer standardbehandlinger søvnhygienetiltak, psykologiske intervensjoner og farmakologiske intervensjoner.»

Hvilke søvnforstyrrelser påvirkes mest av vårens ankomst?

Som Cignas søvnspesialister forklarer, er søvnløshet en av de hyppigste søvnforstyrrelsene. SEN anslår at 25-35% av den voksne befolkningen lider av forbigående søvnløshet og mellom 10 og 15% lider av kronisk søvnløshet, noe som er mer utbredt hos kvinner.

Manglende evne til å starte og/eller opprettholde søvn, samt tilstedeværelsen av tidlig oppvåkning eller ikke-forfriskende søvn, har konsekvenser både på et kognitivt og fysisk nivå.

I tillegg til å være relatert til en høyere metabolsk risiko og en høyere forekomst av diabetes, er mangel på søvn assosiert med mangel på oppmerksomhet og konsentrasjon som påvirker arbeids – og personnivå.

Hvis det er en spesifikk hendelse, for eksempel den som kan forårsake tidsendring, er lind- eller valerianinfusjoner avslappende og hjelper deg å sove bedre.

Å følge anbefalte retningslinjer som å ikke ta lange lur, spise en lett middag, holde samme tid til å legge seg og stå opp, unngå aktiviteter knyttet til bruk av skjermer i sengen eller opprettholde et tilstrekkelig hvilemiljø forbedre søvnen i lengre tilfeller og hjelpe for å dempe negative effekter på dagtid.

Søvnapné-hypopné syndrom . Dette syndromet rammer vanligvis overvektige mennesker og er assosiert med overdreven søvnighet i løpet av dagen, snorking og gjentatte pustepauser. Denne lidelsen har vært spesielt relatert til forekomsten av trafikkulykker på grunn av overdreven søvnighet og er assosiert med overdødelighet på grunn av forverring av det kardiovaskulære systemet.

I tillegg til medisinsk behandling ved bruk av CPAP, er det tilrådelig å gå ned i vekt, unngå å drikke alkohol om natten og sove på siden.

Restless legs syndrom . Denne nevrologiske lidelsen, som har en tendens til å være hyppigere hos middelaldrende og eldre mennesker, er preget av en irriterende, ikke-smertefull følelse av ufrivillige benbevegelser som hovedsakelig oppstår under søvn og hvileperioder.

For å forbedre symptomene anbefales det å utføre beinmassasje for å hjelpe til med å strekke musklene, samt varme bad eller kalde kompresser for å lindre ubehag. Hvis symptomene forverres, er det tilrådelig å konsultere legen muligheten for en farmakologisk behandling.

Nattlig bruksisme. Stress spiller en nøkkelrolle i utviklingen av bruksisme. Personer som lider av svært høye nivåer av stress og angst har en tendens til å avbryte søvnen ved å bite sammen eller gni tenner.

I tillegg til slitasjen på selve tannbitene, har bruksisme en negativ effekt på musklene og kjeveleddet som oversetter seg til hodepine, øre- eller nakkesmerter og over tid til og med gjør det vanskelig å tygge og åpne munnen.

I tillegg til behandlinger for å beskytte kjeven mot permanent skade, anbefaler Cigna avspenningsøvelser som bidrar til å redusere og kontrollere stressnivået, samt opprettholde en riktig kroppsholdning når du sover.